Советы психолога.⠀⠀

Тревога  –  это  ЗДОРОВАЯ  И  НОРМАЛЬНАЯ  реакция организма  в ситуации  внешней или внутренней опасности. Чаще всего  она    возникает  при  ощущении  потери  контроля  над угрожающей  ситуацией,  когда  кажется,  что  от  тебя  ничего  не зависит,  и  ты  ни  на  что  повлиять  не  можешь.  Здоровый  страх помогает  нам  принимать  быстрые  решения  перед  лицом опасностей,  побуждает  нас  рассматривать  различные  варианты действий  и  выбирать  оптимальные  из  них.  Если  наш  мозг воспринимает  что-то  как  пугающее,  неизвестное  и преувеличивает степень риска, то в организме происходит выброс адреналина  и  наше  тело  находится  в  постоянном  стрессе.  Страх становится  гипертрофированным,  наша  психика  перестает правильно  регулировать  его,  человек  испытывает  состояние паники.  А  этого  важно  избежать,  потому  что  в  таком  состоянии наше  поведение  может  быть  неконструктивным,  повышается подверженность различным заболеваниям.

—  Когда  возникает  чрезвычайная  ситуация,  то  тревожность может  возникать  либо  из-за  недостатка  данных,  либо  от слишком большого количества противоречивой информации, слухов. Лучше выбрать для себя какой-то один проверенный, достоверный  источник,  из  которого  вы  будете  узнавать  о текущей  ситуации.  Например,  сайт  Всемирной  организации здравоохранения  (who.int)  или  сайт  Министерства здравоохранения  Российской  Федерации  (covid19.rosminzdrav.ru). Cтарайтесь  ориентироваться  только  на  объективные  критерии  и дисциплинированно  выполняйте  все  необходимые  медицинские рекомендации.

—  Вероятно,  вы  уже  имеете  опыт  преодоления трудных  жизненных  ситуаций,  поэтому  вы  сможете  это сделать  снова.  Важно  уметь  использовать  такой  свой  опыт. Подумайте о том, что вам нравится делать и выделите время для  этих  занятий.  Кому-то  помогает  общение  с  близкими, друзьями,  когда  можно  выговориться.  Для  кого-то  самый лучший  способ  –  медитация,  для  кого-то  –  чтение  или  онлайн-экскурсии в музеи и театры.

—  Старайтесь  общаться  с  позитивными  людьми.  Если при  общении  с  кем-то  вы  ощущаете,  что  уровень  вашей тревоги растет,  лучше  по  возможности  временно  исключить такие  контакты.  Оставайтесь  на  связи  с  семьей  и  друзьями при помощи своих гаджетов и социальных сетей. Опирайтесь на  людей,  которые  сохраняют  здравый  рассудок  и успокаивают вас.

— Позаботьтесь о себе и своем физическом здоровье. В это  время  особенно  важны:  здоровый  сон,  умеренная физическая  активность,  правильное  питание,  соблюдение имеющихся  врачебных  рекомендаций.  Это  нужно  для  того, чтобы организм смог при необходимости справиться с вирусом.

—  Научитесь переключаться.  Если вы замечаете, что уже несколько  часов  прокручиваете  в  голове  тревожные  мысли, попробуйте  переключиться  на  то,  что  доставляет  вам положительные  эмоции.  Посмотрите  добрый  фильм, почитайте  книгу,  поиграйте  с  ребенком.  Жизнь  не ограничивается только мыслями о вирусе.

-В момент сильной тревоги начните медленно и глубоко дышать,  выдох  должен  быть  длиннее  вдоха.  Умойтесь прохладной  водой,  подержите  под  ней  руки.  Примите расслабляющую  ванну.  Посчитайте  предметы  вокруг  себя. Потянитесь, поприседайте.

-Если  вы  чувствуете,  что  принятые  меры  не  помогают справиться с тревогой, обратитесь к специалистам:

  • Городской телефон  доверия  при  ГБУЗ  ГПБ  7  имени Павлова (Клиника неврозов) 323-43-43 круглосуточно
  • Городской психотерапевтический  центр  246-21-80  в рабочие дни с 9.00 до 21.00
  • Кабинет медико  социально  психологической  помощи 246-21-79 рабочие дни с 9.00 до 19.00